Nakon tog inicijalnog perioda, da bi izgradili velicinu i snagu trebalo bi da radite 8-12 ponavljanja po seriji (nakon sto se zagrejete sa serijom od 15 ponavljanja, koju bi trebali uraditi na pocetku svake vezbe). Koristite tezine koje vam dozvoljavaju da uradite preporuceni broj ponavljanja i da jos uvek mozete dostici umor misica.

Umor misica znaci da ne mozete uraditi vise ponavljanja u dobroj formi. Ako ne mozete uraditi 8 tacnih ponavljanja, to znaci da je tezina prevelika. Ako mozete uraditi vise od 12, tezina je premala. Podesite tezinu za vasu sledecu seriju. (Napomena: Brojevi 8 i 12 nisu slucajno smisljeni. Naucnici koji su proucavali vezbanje izvrsili su brojne testove i otkrili su da rad sa tezinom od oko 70% od vase maksimalne tezine koju mozete podici sa jednim ponavljanjem daje najbrze rezultate. Vecina bodibildera moze podici oko 70% njihove maksimalne tezine 8-12 puta).

Iako ne morate da trenirate sve do umora misica da bi porasli, ipak morate doci vrlo blizu tome. Bodibilderi to zovu napregnutost. Kako cete znati da li ste blizu rada sa 100%-tnom napregnutoscu? Jednostavno: Ako mozete uraditi jos jedno ponavljanje u dobroj formi, uradite ga! A ako mozete uraditi jos jedno, uradite ga.

Nakon sto izgradite osnovu, pozelecete da eksperimentisete sa programom koji naizmenicno menja vezbe sa velikim ponavljanjima (koje izgradjuju izdrzljivost misica) ka srednjim ponavljanjima (izgradjuju misicnu masu) i onda malim ponavljanjima (izgradjuju snagu i energiju) i onda opet iz pocetka. To se zove ciklus. Ideja je da se napreduje na visi nivo snage sa svakim ciklusom. (Napomena: Napredni vezbaci snage kao sto su dizaci tegova, koriste malo drugacije metode treniranja, najcesce po brojevima ponavljanja, u donosu na bodibildere. Postajacete sve jaci kako budete izgradjivali misice, ali treniranje za maksimalnu snagu nije isto kao treniranja za maksimalnu masu.)