|
DUGDALE: Svakodnevno uzimam proteinske
pripravke, MRP (meal- replacement drinks), HMB, kreatine,
multivitamin/minerale, glutamin i MCT.
SARCEV: Dosta toga uzimam dnevno, recimo,
MRP, proteinske pripravke, oko 20 grama glutamina, 10 grama kreatina, PWM
(Post-workout- meal), vitaminsko-mineralni komplex sa dosta B - vitamina i
oko 5000mg vitamina C i EFA ( essential fatty acids (omega-3, -6)).
WHEELER: Osnova je protein i
aminokiseline, termogenici, multivitamini i slicno. Nista posebno drugo.
Koje promene cinite kada prelazite za
programa za masu na pripreme za takmicenje ?
WHEELER: Godinama se prilagodavam
zahtevima moga tela i naucio sam kako odgovara na razlicite tretmane i
prehranu. Izbacujem sodium i reduciram unos ugljenihidrata sa 100 grama
tri - cetiri nedelje pred takmicenje do nule nedelju - dva pre
.
DUGDALE: Eliminisem svu rucno pripremljenu
hranu i prelazim na sveze povrce i proteinske napitke sa malim postotkom
ugljenihidrata. Dnevni unos kalorija mi pada na 2500.
SARCEV: Za mene nema velike promene, tokom
cele godine pazim na ishranu. Recimo da izbacujem testeninu i hleb i
zamenjujem ih sa vlaknastim ugljenihidratima povrca kao npr, grasak,
brokule i sl. Smanjujem i ukupnu kolicinu ugljenihidrata sa 500 grama na
350 dnevno. Treniram nesto duze i ubacujem vise kardio treninga kako bih
ubrzao metabolizam i potrosnju masti. Smanjujem i unos crvenog mesa i
uzimam samo piletinu i curetinu. Uvek drzim nivo dnevnog unosa proteina na
4 grama po kg tezine.
- Namera je da se ovim clancima daju neki
uputi i saveti za sto efikasniji, produktivniji i sigurniji
trening.
- Pocetnici mogu naci dosta zanimljivih
stvari, a i iskusniji bilderi mogu ponesto nauciti.
- Sve kritike i saveti su
dobrodosli.
- Ako se tek pocinjete baviti ovim sportom
mislim da je ovo dobra polazna tacka jer je malo sajtova sa ovom tematikom
na nasem jeziku.
|